Aceite CBD para dormir | ¿Cómo usarlo? Todo lo que necesitas saber
La preocupación, la ansiedad y el estrés son algunas de las principales causas del sueño interrumpido. Cómo el CBD regula nuestro Sistema Endocannabinoide, hemos querido averiguar si el CBD puede ser la respuesta a conseguir un sueño profundo y reparador.
RESUMEN:
- Se ha demostrado que el CBD (cannabidiol) favorece el sueño al influir en el sistema endocannabinoide del cuerpo.
- También se ha demostrado que ayuda a sacar al cuerpo de la respuesta de "lucha o huida" y contribuye a reducir los niveles de estrés.
- Los estudios han demostrado que el CBD puede regular las hormonas del sueño y el ritmo circadiano del cuerpo.
Dormir lo suficiente es fundamental para la salud y la calidad de vida. Contribuye a la formación de la memoria, la reparación de los músculos, el mantenimiento de un sistema inmunitario fuerte y mucho más.
Los expertos recomiendan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para que los adultos se sientan con energía y saludables al día siguiente. El enfoque estándar para aliviar los problemas de sueño consiste en utilizar medicamentos para dormir, mejorar el entorno de sueño y, más recientemente, utilizar ayudas naturales para dormir, como el CBD.
PRODUCTOS CBD PARA DORMIR
CONTENIDO
1) Razones por las que no dormimos bien
2) ¿Qué hacer si tengo problemas de sueño?
3) ¿Qué es y cómo funciona el Cbd para dormir?
4) ¿Por qué añadimos melatonina en un aceite Cbd para dormir?
5) ¿Qué dicen las investigaciones sobre el Cbd y el sueño?
6) ¿Cómo tomar aceite de Cbd para dormir?
7) ¿Cuánto Cbd debo tomar para dormir?
8) Efectos secundarios del Cbd
Otros usos del Cbd
RAZONES POR LAS QUE NO DORMIMOS BIEN
Para entender mejor cómo se puede mejorar el sueño, es importante identificar lo que puede estar causando sus dificultades para dormir.
EL ESTRÉS
El estrés y el sueño están estrechamente relacionados. Mientras que un exceso de estrés puede hacer imposible dormir, la falta de sueño puede aumentar aún más los niveles de estrés.
Un estilo de vida poco saludable y un mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada suelen ser las principales causas de estrés, ya que la mente no tiene suficiente tiempo para relajarse y procesar completamente los pensamientos del día.
Aunque el estrés puede ser perjudicial para nuestra salud, hemos evolucionado para sentirlo para tener la mejor oportunidad de sobrevivir a situaciones peligrosas o que pongan en peligro nuestra vida.
El estrés hace que el sistema nervioso autónomo libere altos niveles de adrenalina y cortisol, lo que eleva nuestro ritmo cardíaco para hacer circular más sangre por todo el cuerpo, manteniéndonos alerta y preparados para la acción.
Esta es nuestra respuesta de lucha o huida, y es clave para nuestra supervivencia.
El problema es que, dado que nuestra mente y nuestro cuerpo están conectados, cualquier cosa que percibamos como estresante provocará esta respuesta física, aunque no sea peligrosa o ponga en peligro nuestra vida.
LA CAFEÍNA
Según un estudio de 2019, la gente bebe 95 millones de tazas de café al día en el Reino Unido, mientras que el 10% de los bebedores de café toman seis o más tazas en un solo día. El té y los refrescos también son bebidas populares con mucha cafeína.
Cuando tomamos bebidas con cafeína, nuestra sangre contiene los niveles más altos de cafeína una hora después de su consumo, y esto se reduce a aproximadamente la mitad después de seis o siete horas.
Dependiendo de la estatura, el peso, el estilo de vida y la tolerancia, la cafeína tiende a permanecer en el organismo durante al menos 10-12 horas antes de ser eliminada por completo.
Esto significa que si tomas una taza de café después del almuerzo, es posible que sigas sintiendo los efectos de la cafeína después de la medianoche.
La cafeína es un estimulante que interactúa con nuestro sistema nervioso central. Puede hacer que nos sintamos más alerta al aumentar nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión arterial.
Aunque los efectos de tomar un café demasiado tarde juegan un papel importante a la hora de mantenernos despiertos por la noche, la falta de café también puede alterar el sueño. Se puede crear una tolerancia a la cafeína con bastante rapidez, y si se toma menos de la ración diaria habitual, se pueden experimentar síntomas de abstinencia de cafeína, como dolores de cabeza, irritabilidad, dolores musculares y ansiedad.
HÁBITOS DIARIOS
Nuestro estilo de vida es uno de los factores más significativos que influyen en lo bien que dormimos por la noche. Los hábitos pueden hacernos o deshacernos, y a menudo, cuando surgen problemas con nuestra salud mental y física, podemos relacionarlos con nuestros hábitos diarios.
El exceso de alcohol o de tabaco, la falta de ejercicio físico o las comidas demasiado tardías pueden alterar el sueño.
Nuestro cuerpo necesita tiempo para relajarse por la noche, y ver la televisión o navegar por el teléfono no es suficiente. Los investigadores han descubierto que el tiempo que pasamos frente a una pantalla retrasa nuestra producción y liberación natural de melatonina, por lo que apagar cualquier dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarse es lo mejor para tener un sueño reparador.
Otro saboteador común es no tener un horario de sueño consistente. Nuestro cuerpo produce hormonas para diversos fines a lo largo del día, anticipándose a comportamientos repetidos y siguiendo nuestro ritmo circadiano.
Mantener un horario de sueño consistente permitirá a nuestro cuerpo adaptarse y liberar las hormonas del sueño alrededor de la misma hora cada noche, contribuyendo a un patrón de sueño más regular.
CONDICIONES DE SALUD FÍSICA Y MENTAL
En España, 4 de cada 10 personas sufre dolor crónico, lo que interfiere en todo, desde su rendimiento en el trabajo hasta la calidad de su sueño. Puede tratarse de un dolor crónico derivado de una enfermedad crónica, de un dolor causado por pequeñas lesiones o de un dolor derivado de mantener una mala postura durante todo el día. Desgraciadamente, los estudios han descubierto que no dormir lo suficiente aumenta la sensibilidad al dolor, lo que agrava aún más el problema.
Los trastornos mentales como la ansiedad, la depresión o el TEPT también son causas comunes de pérdida de sueño. Incluso cuando uno se da cuenta de que está durmiendo más de lo habitual, estas condiciones pueden hacer mella en la capacidad del cerebro para procesar la información y pueden conducir a una menor calidad del sueño. Cada vez está más claro que existe una relación entre la salud mental y el sueño, y que la falta de sueño puede ser tanto una causa como una consecuencia de los trastornos mentales.
OTROS MEDICAMENTOS
Dado que muchos procesos de nuestro cuerpo están conectados, es difícil tratar un problema sin crear otro. Varios medicamentos pueden afectar negativamente a su sueño, manteniéndole despierto por la noche o haciéndole sentir somnoliento durante el día. Dado que las sustancias químicas afectan a cada persona de forma diferente, es posible que usted tenga dificultades para dormir a causa de los medicamentos cuando otros no las tienen. Si notas que algún medicamento está alterando tus patrones naturales de sueño, lo mejor es que hables con tu médico al respecto.
¿QUÉ HACER SI TENGO PROBLEMAS DE SUEÑO?
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas sabiendo que estás necesidades pueden ir variando a lo largo de nuestra vida. Es importante ajustar aquellas conductas que puedan estar perjudicando la calidad de nuestro sueño y evitar patrones como los siguientes:
- Siestas con una duración de más de 2h
- Horarios irregulares a la hora de levantarse y acostarse
- Tabaco, alcohol, cafeína
- Actividad estimulante antes de ir a dormir (deporte, redes sociales…)
Una vez se hayan corregido estas conductas, si nuestra calidad del sueño no ha mejorado, podemos valorar otras opciones. Algunos de los fármacos que se recomiendan para los trastornos del sueño son los hipnóticos, y también se pueden recomendar antidepresivos según el perfil de sueño de cada persona. Estos fármacos tienen potenciales efectos adversos. Por este motivo, tomar CBD puede ser una opción válida para complementar nuestro tratamiento y mejorar la calidad de nuestro sueño.
¿QUÉ ES Y CÓMO FUNCIONA EL CBD PARA DORMIR?
El CBD (abreviatura de cannabidiol) es un compuesto vegetal no tóxico que se encuentra en relativa abundancia en el cáñamo. El CBD es el principal ingrediente activo en los productos a base de cáñamo, incluidos los aceites, tinturas, comestibles, productos tópicos y productos para el cuidado de la piel. A diferencia del THC (Tetrahidrocannabinol), otro cannabinoide que se encuentra en la planta del cannabis,el CBD no es psicoactivo.
En el informe del Comité Experto en Drogodependencia de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se muestra que no se han evidenciado efectos adversos significativos ni potencial de dependencia en el CBD, mientras que se ha evidenciado su potencial terapéutico.
Cuando se consume, el CBD influye en el sistema endocannabinoide (SCE), una red de receptores y transmisores situados en todo el cuerpo.
El SCE es responsable de mantener el equilibrio entre las funciones del sistema cardiovascular, nervioso e inmunológico de nuestro cuerpo, y regula muchas funciones vitales, como el sueño, el estado de ánimo, el dolor y el apetito.
El CBD interactúa con esta red de receptores imitando los endocannabinoides producidos naturalmente por el cuerpo ("cannabinoides endógenos"). De este modo, apoya la función del SCE y ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios del entorno.
Por desgracia, el sistema endocannabinoide es susceptible a nuestro entorno, y varios factores pueden debilitarlo. Estudios han descubierto que la exposición prolongada al cortisol disminuye nuestros niveles de endocannabinoides, y el estrés crónico puede suprimir la función de los receptores cannabinoides de tipo CB1.
Con la falta de cannabinoides y de receptores funcionales, nuestro SCE no puede regular adecuadamente todos los procesos que debería.
¿POR QUÉ AÑADIMOS MELATONINA EN UN ACEITE CBD PARA DORMIR?
La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro mediante la transformación de serotonina en melatonina y regula los ciclos de sueño y vigilia. La melatonina se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano,que se obtiene mediante la dieta o complementos alimenticios. Para mejorar la regulación del sueño hemos de incrementar la ingesta de triptófano para potenciar la fabricación de melatonina en el organismo.
¿QUÉ DICEN LAS INVESTIGACIONES SOBRE EL CBD Y EL SUEÑO?
Estudios han descubierto que el CBD puede regular nuestro ciclo de sueño y vigilia y ayudarnos a dormir más profundamente. Una de las formas en que lo hace es influyendo directamente en la cantidad de adenosina que produce el cuerpo. La adenosina es un compuesto que regula la sensación de cansancio: los niveles altos de adenosina nos harán sentir cansados, mientras que los niveles bajos nos harán sentir más despiertos. El CBD no hará que tu cuerpo produzca más adenosina de la que produciría de forma natural, simplemente ayuda a tu cuerpo a regularla mejor. Por eso, el CBD no te hará sentirte somnoliento durante el día, ya que favorece el ritmo natural del cuerpo.
Lo más importante a la hora de dormir es la calidad de nuestro sueño. Si has dormido nueve horas pero la calidad del sueño ha sido mala, lo más probable es que no te sientas bien al día siguiente, aunque hayas dormido las nueve horas recomendadas.
Cuando dormimos pasamos por múltiples etapas, una de las más importantes es la etapa de Movimiento Ocular Rápido (MOR). Nuestro cerebro procesa toda la información del día y ayuda a formar nuevas conexiones según esa información.
Por ejemplo, si estás estudiando para un examen y repasas una lección muchas veces, sólo si duermes sobre ella la información pasará a tu memoria a largo plazo.
Aunque los fármacos para dormir te ayudarán a conciliar el sueño y a mantenerlo, muchos de ellos bloquearán el sueño REM, dejándote aturdido e irritable durante el día. El CBD, sin embargo, puede favorecer el sueño REM natural al aumentar el nivel de endocannabinoides en nuestro cuerpo, que son los responsables de regular nuestro ciclo de sueño.
¿CÓMO TOMAR ACEITE DE CBD PARA DORMIR?
GOTAS CBD
La forma más común es el uso sublingual. Basta con colocar unas gotas bajo la lengua y mantenerlas ahí durante un minuto aproximadamente. Esta es una forma rápida y eficaz de hacer llegar el CBD al torrente sanguíneo, y ofrece una solución más rentable para el uso diario. Lo importante aquí es vigilar la ingesta. Con un dispensador de pipetas (que los aceites suelen incluir) es fácil tomar más.
CÁPSULAS CBD
Otra manera muy común es la ingesta de CBD en forma de cápsulas. Es un buen punto de partida: es fácil de administrar la dosis y mucha gente está acostumbrada a tomar tabletas o cápsulas, por lo que le resulta totalmente familiar.
¿CUÁNTO CBD DEBO TOMAR PARA DORMIR?
La dosis de CBD ideal para cada persona es diferente. Factores como la altura, el peso, los niveles de actividad y la tolerancia determinan la cantidad de CBD que deberías tomar para obtener los mejores resultados. Puedes utilizar nuestra calculadora de dosis de CBD para encontrar tu dosis óptima de aceite de CBD.
Tenemos una variedad de productos de CBD que puedes incorporar fácilmente a tu rutina. El aceite de CBD suele ser el que más rápido funciona, y puedes aplicar fácilmente unas gotas bajo la lengua antes de acostarte. Si no estás seguro de cuándo tomar el aceite de CBD, puedes probar a tomarlo entre media hora y una hora antes de acostarte. Por lo general, es mejor empezar con una dosis baja y aumentar gradualmente la cantidad de CBD que se toma cuando se necesita.
El aceite de CBD también puede tomarse con melatonina para favorecer el sueño. Sin embargo, esta combinación sólo está disponible en Alemania y otros países de la UE, ya que la melatonina no está disponible sin receta en el Reino Unido. La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo para conciliar el sueño. El aceite de melatonina con Cbd puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente durante toda la noche sin crear una tolerancia o volverse dependiente de él. Las investigaciones sugieren que el CBD puede incluso aumentar la eficacia de la melatonina.
Si prefieres usar el CBD en forma comestible, tenemos snacks de CBD, incluyendo gomitas y galletas, que puedes probar a añadir a tu comida unas horas antes de acostarte. También hay formas en las que el CBD puede mejorar tus noches en forma de productos de belleza con CBD, como el Aceite de Masaje con CBD o una Mascarilla de Arcilla con CBD Purificada. O, si quieres mantener las cosas sencillas pero no te gusta tomar aceite de CBD, puedes tomar nuestras cápsulas de CBD, que también están disponibles en una opción vegana.
EFECTOS SECUNDARIOS DEL CBD
Según la Organización Mundial de la Salud, "el CBD es generalmente bien tolerado con un buen perfil de seguridad". Si se toma la cantidad adecuada, es poco probable que se experimente algún efecto secundario. La sequedad de boca, la diarrea, la disminución del apetito, la somnolencia y la fatiga son los principales efectos secundarios del CBD. Es importante tener en cuenta que el CBD también puede interactuar con otros medicamentos que estés tomando y alterar potencialmente sus efectos de forma negativa, así que asegúrate de consultar primero con tu médico.
OTROS USOS DEL CBD
Lo mejor del CBD es que ayuda a nuestro SCE en sus funciones permitiendo una comunicación más accesible entre varias partes del cuerpo.
Nuestro SEC regula varias funciones vitales: el sueño, el estado de ánimo, el apetito, la gestión del dolor, la regulación del estrés y mucho más. El CBD ayuda a nuestro cuerpo a mantener una buena salud, lo que naturalmente conlleva muchos beneficios.
Según los estudios, el consumo de CBD está relacionado con la reducción del dolor y la inflamación, la disminución de los niveles de estrés y ansiedad, y la buena salud de la piel.
¿Tienes problemas para dormir?
No dudes en enviarnos un email con tu consulta a support-mx@naturecan.com y estaremos encantados de atenderte
CONCLUSIÓN
El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero millones de personas en el Reino Unido tienen dificultades para dormir lo suficiente. Es importante tratar de identificar la causa principal de sus dificultades para dormir con el fin de solucionarlas. Para muchas personas, puede ser el estrés o un estilo de vida ajetreado; para otras, puede estar causado por hábitos poco saludables. En cualquier caso, no dormir lo suficiente puede causar más problemas de salud en el futuro.
El CBD puede ayudar en muchas cosas gracias a su interacción con nuestro sistema endocannabinoide. Nuestro sistema endocannabinoide desempeña un papel importante en la forma en que dormimos; es responsable de ajustar nuestro ritmo circadiano, de desactivar nuestro modo de lucha o huida, y de regular nuestras hormonas del sueño (adenosina) para cuando las necesitamos. Si nuestro ECS es débil, no puede ocuparse de todas estas funciones como debería. Y ahí es donde entra en juego el CBD. El CBD ayuda a tu cuerpo a adaptarse a cualquier cambio o problema, lo que a su vez puede contribuir a mejorar el sueño.
Puedes probar a tomar un par de gotas de aceite de CBD; sin embargo, si tus dificultades para dormir persisten, te aconsejamos que consultes con un médico.
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