¿Puedo tomar CBD y melatonina juntos?
Revisado por nuestra experta cualificada, Moyra Cosgrove, Jefa de Nutrición en Naturecan, Nutricionista Registrada SENR y candidata a DProf en LJMU
Resumen:
- Los estudios demuestran que el CBD y la melatonina tienen el potencial de fomentar una rutina de sueño saludable.
- Las investigaciones indican que se puede tomar aceite de CBD y melatonina juntos.
- Tomar melatonina combinada con aceite de CBD puede ayudar a conciliar el sueño al combinar el potencial calmante del CBD con la capacidad de la melatonina para regular el ritmo circadiano.
- El CBD con melatonina es un suplemento popular para apoyar el bienestar general.
La buena salud depende de un buen sueño. La falta de sueño o un sueño de mala calidad perjudica tu bienestar mental y físico y contribuye a importantes problemas de salud como la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares.
Aunque el sueño de calidad es fundamental, no siempre es fácil conseguir el descanso necesario. Los expertos recomiendan dormir al menos 7 horas cada noche, pero muchas personas tienen dificultades para descansar lo suficiente y experimentan efectos negativos al día siguiente o a largo plazo. De hecho, aproximadamente 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente.
La necesidad de dormir es tan fundamental que la gente puede recurrir a los sedantes para propiciar un descanso tan necesario, pero estos medicamentos pueden tener consecuencias para la salud.
Afortunadamente, existen alternativas naturales para quienes experimentan dificultades para alcanzar un sueño de calidad, como el CBD y la melatonina. Veamos estos suplementos con más detalle y exploremos si son una solución a tus problemas de sueño.
Las causas y los efectos de los trastornos del sueño
Mientras duermes, estás inconsciente, pero tu cerebro y tu cuerpo realizan procesos críticos para mantener la salud. Por eso, si tu descanso se ve perturbado o no tienes suficiente sueño de calidad, no sólo te sientes cansado e incapaz de funcionar con normalidad, sino que también afecta a tu bienestar físico y mental.
Los problemas ocasionales de sueño son una parte esperada de la vida, especialmente si cambia de zona horaria con frecuencia o trabaja en horarios irregulares. Sin embargo, si regularmente tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede tener un trastorno del sueño.
Hay varias razones por las que las personas desarrollan trastornos del sueño. Por ejemplo, la genética y los medicamentos pueden influir, al igual que los trastornos mentales. A veces la causa es desconocida. Además, las bebidas con cafeína y el alcohol, los turnos de trabajo y los efectos naturales del envejecimiento pueden contribuir a los problemas de sueño.
Los trastornos del sueño pueden adoptar diversas formas. El insomnio es el trastorno del sueño más común, lo que significa que no se puede conciliar el sueño ni mantenerlo. Otros son:
- Apnea del sueño: Puedes dejar de respirar durante varios segundos mientras duerme.
- Síndrome de las piernas inquietas (SPI): Tienes una fuerte necesidad de mover las piernas, y puede sentirlas calientes, adormecidas o con hormigueo.
- Hipersomnia: Eres incapaz de mantenerte despierto durante el día y te sientes extremadamente somnoliento. La narcolepsia es una forma de hipersomnia.
- Trastornos del ritmo circadiano: No puedes regular tu ciclo de sueño-vigilia, y eres incapaz de dormir y despertarte a las horas adecuadas.
- Parasomnia: Te comportas de forma extraña durante el sueño, como caminar, hablar o comer.
La falta de sueño también puede contribuir a las pesadillas, que a su vez afectan al sueño y se produce un ciclo estresante. Del mismo modo, puede desarrollarse un ciclo entre la depresión, una condición de salud mental potencialmente seria, y el insomnio, donde una lleva a la otra.
Aunque seas consciente de tus problemas de sueño, es posible que no sepas cómo superar el problema y restablecer unos patrones de sueño saludables. Tal vez un apoyo para dormir, como la melatonina y el CBD, pueda ayudar a reequilibrar tus ritmos naturales.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural que regula tu reloj biológico, permitiéndote conciliar el sueño por la noche y mantenerte despierto durante el día. La melatonina es esencial para la salud porque el mantenimiento de un horario de sueño regular desempeña un papel fundamental en tu bienestar físico y mental general.
La producción natural de melatonina se corresponde con el tiempo. Cuando anochece, el cambio en los niveles de luz hace que la glándula pineal segregue melatonina. A medida que los niveles de melatonina aumentan, uno comienza a sentirse somnoliento y la idea de una cama cómoda se vuelve cada vez más atractiva.
Por el contrario, cuando sale el sol y aumentan los niveles de luz, los niveles de melatonina disminuyen y el cuerpo reacciona a las señales del cerebro que promueven la vigilia. Por esta razón, la luz artificial de los ordenadores, la televisión y las pantallas de los teléfonos móviles interrumpen el sueño regular.
El sueño puede ser especialmente difícil para las personas que no producen suficiente melatonina o que trabajan activamente en contra del ritmo circadiano natural. Por ejemplo, si tu trabajas en un patrón de turnos rotativos, tu cuerpo está continuamente luchando contra los efectos de la melatonina.
Durante décadas, la gente reconocía la melatonina únicamente por su capacidad natural de fomentar un sueño saludable. Sin embargo, investigaciones más recientes también han puesto de manifiesto que la melatonina actúa como un potente antioxidante.
¿Qué es un antioxidante?
Los antioxidantes, como la melatonina y las vitaminas A, C y E, son sustancias artificiales o naturales que actúan para reducir los radicales libres.
Los radicales libres son moléculas inestables que dañan las células sanas y pueden favorecer problemas de salud como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el Alzheimer.
Tu cuerpo crea naturalmente radicales libres al descomponer los alimentos y otras sustancias. Los hábitos de vida poco saludables, como no llevar una dieta equilibrada, fumar o estar inactivo físicamente, aumentan sus niveles. Además, las toxinas ambientales, como los rayos UV del sol y la contaminación, pueden contribuir a un exceso de radicales libres dañinos.
Como los antioxidantes neutralizan los radicales libres en el cuerpo, ayudan a prevenir el daño celular. Por lo tanto, además de su papel fundamental en el ciclo sueño-vigilia, la melatonina puede ser la base de la salud celular.
¿Dónde puedo comprar suplementos de melatonina?
Los suplementos de melatonina son populares en todo el mundo. Se estima que más de 3 millones de personas utilizaron melatonina en 2012. Sin embargo, algunos países consideran la melatonina como un suplemento dietético, mientras que otros la clasifican como un medicamento con receta.
En Estados Unidos, la gente puede comprar melatonina sin receta médica. En cambio, en el Reino Unido (RU), la Unión Europea, Japón, Australia y Canadá, la melatonina solo se puede adquirir con receta médica.
¿Cómo funcionan los suplementos de melatonina?
Los suplementos de melatonina aumentan sus niveles de melatonina y pueden ayudarte a equilibrar tu ciclo de sueño y vigilia cuando superas el jet lag, te adaptas al trabajo por turnos o luchas con problemas ocasionales de sueño. Además, los adultos mayores pueden necesitar apoyar su melatonina porque los niveles disminuyen con la edad.
Un estudio realizado en 2013 con 1.683 participantes descubrió que la melatonina reducía el tiempo para quedarse dormido y aumentaba la duración del sueño en comparación con un placebo.
Además, es bueno saber que la melatonina es segura y eficaz cuando se toma en el momento adecuado.
¿Cuál es la mejor forma de tomar melatonina?
La melatonina está disponible en forma de spray, gotas, cápsulas o comprimidos. El método óptimo de administración depende de tus necesidades individuales.
Por ejemplo, si necesitas algo que te ayude a conciliar el sueño rápidamente a la hora de acostarte, los aerosoles y las gotas administran una dosis de melatonina directamente a través de los tejidos de la mucosa y evitan el sistema digestivo, lo que permite una rápida absorción y acción.
Sin embargo, si tu trastorno del sueño implica despertarte varias veces a lo largo de la noche o permanecer despierto durante largos períodos, las cápsulas o comprimidos de melatonina pueden ser mejores. Estas opciones liberan gradualmente la melatonina en tu cuerpo durante la noche para un efecto duradero.
Algunos de nuestro productos de CBD con melatonina
¿Qué es el CBD?
El CBD es un compuesto natural producido por la planta de cáñamo, una variedad de Cannabis sativa. En Alemania, según la legislación de la UE, el cáñamo debe contener menos del 0,2% de THC, o tetrahidrocannabinol, el componente intoxicante del cannabis que induce un "subidón" cerebral.
En cambio, el CBD o cannabidiol no produce efectos intoxicantes, a pesar de su estrecha relación con el THC.
El CBD tiene diversos beneficios y es uno de los más de 500 compuestos del cáñamo, incluyendo cannabinoides, terpenos, flavonoides y nutrientes. Cuando estos compuestos se combinan, producen unos beneficios óptimos, denominados efecto séquito.
El aceite de CBD ha ganado reconocimiento por su potencial para fomentar el bienestar mental y físico. Una característica atractiva de este compuesto del cáñamo es su capacidad para fomentar la relajación y la calma, promoviendo noches de descanso.
Cómo funciona el CBD en el organismo
El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide o ECS. Los expertos creen que este sistema de endocannabinoides, receptores y enzimas se encuentra en todos los mamíferos y no está relacionado con el consumo de cannabis.
El ECS es clave para mantener procesos corporales vitales como el sueño, el dolor y el apetito. También desempeña un papel fundamental en la función inmunitaria saludable y en la homeostasis, es decir, en el mantenimiento de un estado de equilibrio.
Los expertos creen que el CBD afecta a los receptores cannabinoides (CB) del ECS, apoyando su función natural y contribuyendo al bienestar.
El efecto del CBD en combinación con la melatonina
El CBD y la melatonina ofrecen ventajas complementarias para el bienestar. El CBD fomenta una sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo que conduce a la relajación, y la melatonina promueve un ciclo natural de sueño y vigilia. Dado que los dos compuestos tienen una acción complementaria, pueden utilizarse juntos para maximizar tu descanso.
Un estudio de 2019 analizó la capacidad del CBD para ayudar a un sueño saludable. Los 72 participantes con problemas de sueño recibieron 25 mg de CBD al día, y en el plazo de un mes, el 66,7% informó de que había dormido mejor.
Al igual que el CBD, la melatonina no tiene un efecto embriagador. En su lugar, señala a los receptores del cerebro y les recuerda que es hora de dormir.
Estos compuestos pueden tener una relación sinérgica, lo que significa que el uso conjunto de la melatonina y el CBD podría mejorar la capacidad de conciliar el sueño y fomentar un descanso nocturno saludable.
¿Se pueden tomar juntos el aceite de CBD y la melatonina?
Sí, puedes tomar aceite de CBD y melatonina juntos. Los estudios sugieren que ambas sustancias pueden estar relacionadas con un sueño ininterrumpido y reparador.
Puedes probar los compuestos por separado antes de tomarlos combinados para asegurarte de que disfrutas de los efectos de cada uno. Por ejemplo, el CBD puede contribuir a la sensación de calma, mientras que la melatonina puede ayudarte a dormir más rápida y fácilmente.
Cuando la melatonina y el CBD trabajan juntos, tu cuerpo puede relajarse mejor y liberar el estrés del día. El resultado es un sueño enriquecido, siempre que lo necesites.
¿Existen efectos secundarios al tomar CBD con melatonina?
Una de las razones por las que tanta gente está a favor de los suplementos de CBD y melatonina es su baja incidencia de efectos secundarios, con pocos efectos secundarios reportados. Sin embargo, la introducción de cualquier sustancia nueva en el cuerpo puede tener resultados indeseables.
Algunos efectos adversos de la melatonina pueden incluir náuseas leves, mareos y ocasionalmente dolor de cabeza.
Del mismo modo, el CBD puede provocar efectos secundarios. Algunos estudios señalan que el CBD hace que los vasos sanguíneos se relajen, reduciendo la presión arterial.15 Aunque no es necesariamente perjudicial y es potencialmente beneficioso para quienes tienen la presión arterial alta, vale la pena considerar el efecto si ya se tiene la presión arterial baja.
Además, hay informes ocasionales de personas que experimentan sequedad de boca, náuseas y diarrea.
También debes tener en cuenta que el CBD y la melatonina pueden interferir con algunos medicamentos recetados. Por lo tanto, si estás bajo cuidado regular, habla con tu médico antes de añadir un nuevo suplemento a tu rutina.
Cómo tomar CBD y melatonina juntos
Hay un par de opciones disponibles si estás considerando tomar CBD y melatonina juntos.
En primer lugar, puedes comprar productos de CBD y melatonina por separado y tomarlos juntos. Aunque es una opción viable, puede no ser rentable, y la dosificación podría ser un reto.
Sin embargo, ahora hay productos con infusión de CBD y melatonina, que te permiten acceder directamente a sus beneficios.
Las gotas de CBD con melatonina son la opción complementaria ideal. Como la melatonina y el CBD trabajan juntos para reforzar el bienestar, podrías empezar a experimentar noches más tranquilas y un sueño de mayor calidad desde la primera dosis.
¿Cuál es el mejor producto de CBD para usar con la melatonina?
El mejor producto de CBD para usar con la melatonina son las gotas de CBD con melatonina para dormir. Estas gotas calmantes contienen extracto de cáñamo totalmente natural y apto para veganos con un 0,01% de THC no detectable, mezclado con melatonina. Además, todos nuestros productos están hechos con ingredientes libres de OGM, incluyendo aceite portador MCT orgánico derivado de los cocos.
En Naturecan, utilizamos aceite de CBD de amplio espectro que contiene múltiples componentes activos que trabajan juntos de forma sinérgica para producir un "efecto séquito". Además, los productos de Naturecan tienen THC no detectable (0,01%), por lo que no existe la posibilidad de un efecto intoxicante.
Nuestra fórmula de amplio espectro con melatonina está disponible en una concentración del 10% o del 20%.
Con Naturecan, tienes la seguridad de lo mejor porque nuestras gotas CBD con melatonina para dormir se someten a rigurosas pruebas en un laboratorio independiente para verificar su calidad y seguridad. A continuación, publicamos con orgullo nuestros Certificados de Análisis (CoA) de terceros para que los revises.
Independientemente de dónde opte por comprar productos de CBD, compruebe siempre que haya un CoA, que indique la fecha y sus niveles de CBD y THC para garantizar su excelencia.
Naturecan va más allá para garantizar los controles de seguridad, ya que cada lote pasa seis revisiones antes de llegar a las estanterías, por lo que se garantiza la máxima calidad de los productos de CBD.
Cómo utilizar las gotas de melatonina CBD para dormir
Recomendamos la administración sublingual de las gotas de melatonina CBD unos 30 minutos antes de acostarse. Basta con colocar un número adecuado de gotas bajo la lengua y mantener el aceite allí de 30 a 60 segundos antes de tragarlo.
El compuesto se disuelve rápidamente y se difunde directamente en el torrente sanguíneo a través de las membranas mucosas bajo la lengua.
No olvides tomar tu dosis aproximadamente a la misma hora cada día para beneficiarte plenamente de los efectos de la melatonina y el CBD.
¿Cuál es la dosis correcta para tomar CBD con melatonina?
No existe una dosis única para todos. La biología de cada persona es diferente, y su respuesta al CBD y a la melatonina puede dar lugar a diferentes respuestas y tolerancia.
Hasta ahora, los estudios no han establecido una dosis recomendada de CBD y melatonina, ya que depende de cada persona y de sus necesidades. Dicho esto, una proporción de 5:1 puede ser un buen punto de partida.
Naturecan ofrece dos concentraciones de aceite de CBD con melatonina. Puedes elegir entre el 10% de CBD, que contiene 1000mg de CBD y 48mg de melatonina por cada 10ml, o el más potente 20% de gotas de CBD con melatonina, con 2000mg de CBD y 48mg de melatonina.
Las gotas del 10% proporcionan 1mg de melatonina y 21mg de CBD por dosis, y las del 20% tienen 1mg de melatonina y 42mg de CBD por dosis.
Dosis de CBD
Varios factores determinan la dosis de CBD. El más importante es la concentración de CBD, es decir, la cantidad de CBD en el producto.
Además, el peso y el metabolismo de la persona, el método de administración y la calidad del producto desempeñan un papel importante.
Utiliza nuestra calculadora de CD para encontrar la dosis adecuada para ti. Simplemente responda a las preguntas y tendrá una idea precisa de la dosis que se ajusta a sus necesidades.
Los expertos recomiendan empezar con una dosis pequeña e ir subiendo hasta encontrar la dosis perfecta para ti. Por lo tanto, si eres nuevo en el uso del CBD o la melatonina, empieza con la recomendación más baja y ve aumentando poco a poco hasta que encuentres el punto óptimo que te proporcione los beneficios adecuados.
Si tomas CBD para ayudarte a dormir, probablemente obtendrás los mejores resultados si tomas las gotas de aceite de CBD entre 15 y 30 minutos antes de acostarte.
Dosis de melatonina
Los suplementos de melatonina vienen en varias formas, incluyendo cápsulas, gotas, gominolas y sprays.
Aunque no existen directrices oficiales sobre la dosis de melatonina, se recomienda no tomar más de 1 mg al día, según la edad, el peso corporal y la sensibilidad personal.
La melatonina parece ser relativamente segura incluso en dosis mucho más altas, con algunos estudios que utilizan hasta 50mg diarios con pocos eventos adversos reportados.
Conclusiones
Tu salud emocional, mental y física depende de un sueño profundo y regular, pero muchas personas tienen dificultades para conseguir un sueño reparador suficiente.
La hormona melatonina contribuye a la regularidad del sueño y puede ayudar a conciliarlo. Así que si tienes problemas para dormir, una combinación de CBD y melatonina podría aportar beneficios.
Los productos enriquecidos con estas sustancias, como las gotas para dormir de CBD y melatonina de Naturecan, ofrecen efectos óptimos, ya que actúan conjuntamente para fomentar el bienestar y favorecer un sueño de mayor calidad.
Referencias
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